Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10 глубоких
вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и прогибается
в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя пле-
чи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей.
Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна проводиться до
возникновения легкого головокружения.

Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со стартовой тумбы
или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с
поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон) кролем за 5-7 и
до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку
впереди (если при плавании он привык дышать вправо), а правой делает
гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает впе-
ред, соединяя с левой. Одновременно с погружением правой руки пловец
резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку.
Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.

Существует и другой способ старта с поверхности воды, когда пловец
набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед.
Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки руками способом
"баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая руки впе-
ред, ныряет, как при плавании способом "дельфин".

Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с мес-
та. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и до линии старта,
принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта
прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он
показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недос-
таточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.

Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения,
как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками - как при спо-
собе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныря-
ние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное
положение после гребка создается большое сопротивление встречному току
воды.

Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль" или "дельфин" с
помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит от положения тела,
амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца
максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно повер-
хности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной руки
наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают от бедра,
носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе - около 15°, в ко-
ленном - до 35°.

Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов. Чем
меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и нао-
борот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см, во втором -
сокращается до 25-30 см.

Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при пла-

Далее 65 >>

DiveTOP 100. Рейтинг лучших дайв ресурсов рунета.
Как начать успешно инвестировать с нуля