ластами это время увеличивается до 30 %, причем в отличие от обычного
кроля рука вначале движется только вперед у самой поверхности воды и па-
раллельно ей, а затем, через некоторое время, вниз.

Таким образом, в структуре фазы наплыва четко выделяются два этапа
движения руки - вперед и вниз. Длительность первого этапа значительно
больше, чем второго. Для создания хорошей обтекаемости важно, чтобы ло-
коть не "проваливался", а кисть не сгибалась вниз и не прогибалась
вверх.
С началом движения руки вниз сразу начинается сгибание в локте,
направленном в сторону и немного назад. После того как рука займет вер-
тикальное положение, локоть движется назад быстрее, чем кисть, а кисть
движется под продольной осью тела и в конце гребка выводится в сторону.
Над водой рука проносится расслабленно, но быстро входит в воду под не-
большим углом, более полого, чем при плавании обычным кролем. В ос-
тальном движения рук такие же, как при плавании кролем без ластов.

Для движений ног при плавании с ластами характерны некоторая мяг-
кость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном сус-
таве незначительно - 5-8°, в коленном суставе - 1015°. Носки ступней
постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по параллельным плос-
костям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании с
ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох дела-
ется в момент окончания гребка и начала проноса одной руки над водой,
выдох в воду - в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а вы-
дох - продолжительным и полным.

Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как оно приучает
их к дыханию через рот в аппарате, способствует выработке правильной
техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать ритм дыха-
ния, не связывая его с фазой проноса руки над водой. Продолжительность
вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходи-
мости задержать дыхание, выдох следует непосредственно за вдохом. Плава-
ние с трубкой положительно сказывается на отработке техники плавания:
движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела в
воде - более устойчивым (без "рыскания").

Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте
N 1 характеризуется следующим: во время одного цикла движений делается
два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Некото-
рые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка.
Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя дыхание с движениями
рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что
увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.

Техника ныряния в длину в комплекте N 1

Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую гипервен-
тиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.

Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в воде.

Далее 64 >>

DiveTOP 100. Рейтинг лучших дайв ресурсов рунета.
Как начать успешно инвестировать с нуля