вища вперед. Вначале отрабатывают движения одной рукой, а затем согласо-
ванность движений двумя руками. Это упражнение разучивается в такой пос-
ледовательности. Исходное положение: обе руки впереди; по счету "раз"
одной рукой делают гребок до бедра, по счету "два" руку поднимают вверх
и, согнув в локте, проносят вперед до исходного положения; по счету
"три", "четыре" то же самое проделывают другой рукой. Затем эти движения
повторяют в воде, стоя на дне, после чего приступают к плаванию кролем
на небольшие дистанции. Незначительные движения ног с ластами придают
пловцу некоторую скорость и хорошую плавучесть. Первые занятия рекомен-
дуется проводить без маски и трубки.

Обучаться дыханию через трубку начинают в положении стоя на мелком
месте или держась за бортик бассейна. Сначала привыкают держать загубник
во рту и дышать через трубку на поверхности, нос при этом в дыхании не
участвует. Затем трубку заполняют водой, берут в рот загубник и продува-
ют воду из трубки. После этого погружают голову в воду (без маски) и уп-
ражняются в дыхании через трубку и в открывании глаз в воде. После отра-
ботки этих упражнений переходят к плаванию с доской в руках (движение
только за счет работы ног, лицо в маске опущено в воду, дыхание - через
трубку). Затем переходят к плаванию без доски, согласуя движения ног и
рук, дистанцию проплыва постепенно увеличивают.

Обучение нырянию в комплекте N 1

Вначале необходимо убедиться, что пловец умеет после предварительной
гипервентиляции задерживать дыхание на 1-2 мин.

Пловцам-подводникам следует тренироваться в задержке дыхания не
только в состоянии покоя, но и при выполнении физических упражнений,
например периодически прекращать дыхание на определенное число шагов во
время ходьбы и бега.

На воде сначала отрабатывают ныряние в длину, а затем в глубину. Обу-
чение нырянию в длину проводят в такой последовательности:

- плавание на поверхности воды за счет движения ног с ластами и с за-
держкой дыхания на дистанциях 15,20,30 и 50 м;
- ныряние на дистанциях от 10 до 25 и с отработкой техники;
- старт ныряния толчком от стенки, с места и с ходу;
- поворот под водой.

Обучение нырянию в глубину начинают с проверки умения выравнивать
давление воды на барабанные перепонки. Для этого необходимо научиться
"продуваться" на поверхности. Закрыв рот и зажав рукой нос, сделать вы-
дох до появления надавливания на уши вследствие внутреннего давления
воздуха, затем медленно опуститься под воду по трапу или по спусковому
концу.
Почувствовав надавливание на уши, следует остановиться, "про-
дуться" и продолжать погружение до глубины 5-6 м. Если на этой глубине
пловец может выравнивать давление в среднем ухе с наружным давлением во-
ды, то он допускается к нырянию в глубину. Затем из положения лежа на

Далее 62 >>

DiveTOP 100. Рейтинг лучших дайв ресурсов рунета.
Как начать успешно инвестировать с нуля