воде ныряют вниз ногами или вниз головой без движений конечностями и с
их помощью.
Следующим упражнением является ныряние в глубину с маской в
целях выработки навыка выравнивать давление в подмасочном пространстве с
наружным давлением воды. После этого можно упражняться в отыскании и
поднимании с глубины до 5 и различных предметов и грузов массой до 5 кг.

Техника плавания в комплекте N 1

На поверхности воды плавают способом "кроль", но техника плавания при
этом иная, чем при плавании обычным кролем. Вследствие увеличившейся
скорости, создаваемой с помощью ластов, пловец лежит на воде выше. Воз-
росшее сопротивление встречного тока воды вынуждает его вводить руку в
воду более полого, а гребок делать мельче (более согнутой рукой) и быст-
рее.
Ласты замедляют темп работы ног, а так как движения ног и рук стро-
го согласованы, частота движений рук также снижается. Темп может сни-
жаться в результате замедления всех фаз движения руки, или одной фазы,
или остановки в какой-либо части цикла.

Отрабатывая технику плавания в комплекте N 1, необходимо помнить сле-
дующее:

- пловец продвигается вперед только благодаря тем частям руки, кото-
рые движутся назад со скоростью, большей скорости движения пловца, сле-
довательно, замедление, а тем более остановка руки во время гребка будут
создавать сопротивление воды и тормозить продвижение пловца вперед;

- замедление или остановка руки во время проноса над водой увеличива-
ет время, в течение которого возрастает отрицательная плавучесть, и уси-
ливает лобовое сопротивление погруженной части тела;

- остановка руки в конце гребка ухудшает условия обтекаемости плеча;

- остановка руки в момент наплыва не сказывается отрицательно (вытя-
нутая вперед рука улучшает обтекаемость верхней части тела).

При плавании обычным кролем фаза наплыва непроизводительна, скорость
пловца в этот момент падает, так как даже сильная работа ног не может
поддержать ту скорость, которая создается гребками рук. Движения ног с
ластами придают равномерность скорости плавания и поддерживают ее в те
промежутки, когда руки занимают нерабочее положение, в том числе и в фа-
зе наплыва. Для сохранения координации движений рук и ног и уменьшения
сопротивления воды целесообразно задерживать движение руки в момент нап-
лыва.

В современном кроле фазой наплыва считается время движения руки впе-
ред вниз до того момента, пока вертикальная скорость движения руки вниз
не превысит горизонтальную скорость движения ее вперед (относительно во-
ды). Признаком хорошей техники обычного плавания является уменьшение
длительности фазы наплыва до 10°/о времени всего цикла. При плавании с

Далее 63 >>

DiveTOP 100. Рейтинг лучших дайв ресурсов рунета.
Как начать успешно инвестировать с нуля